Cómo quemar la grasa abdominal

 

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.

Mientras que las caderas son para la mujer una de las mayores zonas conflictivas donde acumulan grasa, para los hombres el área problemática es la región abdominal.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista European Health Journal, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación le damos algunas recomendaciones que le ayudarán a deshacerse de esa molesta y dañina grasa abdominal:

- Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso.

- Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

- Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

- Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

- Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama.

- Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.

- Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólo su apariencia física, sino también su salud.

Peligros del consumo excesivo de alcohol en la dieta

Peligros del consumo excesivo de alcohol en la dieta

•       Tendencia al sobrepeso por gran ingesta calórica. En casos extremos en los que el alcohol aporta más del 50% de las calorías de la dieta este efecto se invierte, provocando una pérdida de peso alarmante que se debe en gran medida a la destrucción de la masa muscular.

•       Reduce el aprovechamiento de nutrientes, disminuyendo sobretodo la absorción intestinal de folatos, vitaminas B1 y B6, calcio y magnesio. Este es un hecho de especial gravedad en mujeres embarazadas ya que se podrían dar problemas durante el plegamiento del tubo neural del embrión.

•       Daño tisular en órganos como el hígado (cirrosis y/o hepatitis) y el páncreas (pancreatitis) que participan activamente en los procesos de digestión y aprovechamiento de nutrientes. La destrucción de la mucosa no tiene lugar sólo en el estómago, sino que se puedan alterar zonas de la boca, faringe, esófago y duodeno. El resultado puede ir desde una úlcera hasta un proceso canceroso.

•       El aumento de la secreción gástrica produce alteraciones estomacales (gastritis y ulceración) y digestivas (destrucción de la flora intestinal y problemas en la motilidad), que vendrán acompañadas de la pérdida de apetito, nauseas y otras molestias que acrecentarán el riesgo de malnutrición.

•       Alteraciones en la digestión de azúcares y en la liberación y actuación de la insulina, que puede conducir a diabetes tipo II.

•       El deterioro cerebral, debido en gran medida al aumento del PH de los fluidos corporales, se asocia a problemas físicos y psicológicos. A este nivel, afectan también los cambios hormonales y enzimáticos que van teniendo lugar en el organismo con la ingesta excesiva de alcohol a lo largo del tiempo.

Como hemos visto, el consumo excesivo de alcohol de forma frecuente constituye una grave amenaza para nuestra salud.
Se recomienda evitar su consumo durante las dietas de adelgazamiento y no superar las 2 o 3 copitas de vino o cerveza en una alimentación normal. Los excesos deben evitarse siempre y se cometen, es fundamental que se haga sólo de forma ocasional.

Dentro de las bebidas alcohólicas las más valoradas por sus beneficios en un consumo moderado son las llamadas bebidas fermentadas (vino, cerveza y sidra) pues contienen vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes que aportan grandes beneficios al organismo.

¿Dietas o Ejercicios?

¿Dietas o Ejercicios?

    Las dietas y los ejercicios son una gran combinación cuando se trata de bajar peso, sin embargo a veces simplemente no somos capaces de cumplir con alguna.

    El régimen de la dieta conlleva grandes sacrificios y mucha fuerza de voluntad, pero no hay esfuerzo físico. Hacer ejercicios implica también los sacrificios y la tenacidad, pero además exige el esfuerzo físico.

    Muchas veces somos incapaces de sacrificar nuestros hábitos alimenticios, por lo que no queda más que hacer un plan de ejercicios fuerte. Por otro lado, si mantener una rutina física nos resulta imposible, pues será mejor que nos dediquemos a hacer una dieta rigurosa.

    Para saber si eres una persona de hacer dietas o si estás destinada a los ejercicios hay varia claves que puedes encontrar y así decidir qué camino tomar.

    Antes que nada debes tomar en cuenta el lugar dónde tienes acumulada la grasa. Por alguna razón, resulta más fácil perder la que se almacena en el abdomen que la que se ubica en las caderas. Si tu caso es el primero, entonces es una buena idea hacer dieta, pues no se requiere tanto empeño como en el caso de que se haya acumulado en la cadera. 

    Si desgraciadamente las calorías se te notan en la cadera, no hay salida: tienes que hacer algún acondicionamiento físico para variar tu apariencia. Además, si tienes el peso ubicado en la parte de abajo de tu cuerpo, no sufres tanto riesgo de padecer enfermedades por las cuales urge que reduzcas los kilos, pero si se puede convertir en un problema el hecho de con dietas bajes unas libras y luego las ganes otra vez. 

    Esto ocurre porque entre la pérdida y la ganancia de peso, la grasa puede redistribuirse y subir a la parte superior del cuerpo, donde el exceso de peso produce complicaciones médicas.

    Otro elemento fundamental que hay que analizar es las veces que se ha hecho dieta en el pasado, pues hay evidencia fuerte de que entre más dietas se hayan hecho, más difícil se hace bajar de peso y se facilita el engordar.

    Estos cambios ocurren porque cuando se hace una dieta baja en calorías, lo primero que se baja es el metabolismo, para así almacenar la energía suficiente. Ante esto, el cuerpo pierde menos calorías conforme más hace dietas. Así el proceso se vuelve totalmente frustrante.

Un entrenamiento adecuado para controlar el peso

Un entrenamiento adecuado para controlar el peso

Entrenamiento de musculación = Control de peso

Los músculos queman calorías durante la actividad física. Lo que probablemente no sabe es que también lo hacen cuando el cuerpo está descansando. Esto se debe a que la masa muscular aumenta, por lo que se incrementa la capacidad del organismo para quemar calorías tanto durante el ejercicio físico, como durante el descanso.

Las dietas que restringen calorías pueden provocar no sólo la pérdida de grasas, sino también de masa muscular. Al añadir un entrenamiento de musculación y una dieta moderada a su programa de actividades diarias, podrá mantener los músculos al mismo tiempo que reduce grasa.

Comience un programa de entrenamiento con un conjunto de ejercicios en el que utilice un peso que le permita realizar entre 8 y 12 repeticiones. Dicho programa debe incluir ejercicios que trabajen piernas, tronco, hombros, brazos, pecho y espalda. Cuando esté fortaleciendo la zona del abdomen y de la espalda, aumente el número de repeticiones con pesos más ligeros.

Una buena alimentación y los ejercicios adecuados son sinónimos de éxito

Siga una dieta equilibrada y pobre en grasas y un programa de ejercicios que combine actividades aeróbicas y entrenamiento de musculación. Esa es la clave para perder peso y no recuperarlo.

Inicie su programa tranquilamente con ejercicios que le resulten cómodos y vaya aumentando la intensidad a medida que su cuerpo se habitúe al nivel de actividad. No empiece con todas sus fuerzas, ya que podría sufrir algún tipo de lesión antes de llegar a disfrutar de los beneficios de tanto trabajo duro.

Y recuerde que no es posible perder peso de un día para otro. Póngase una meta realista, por ejemplo, reducir medio kilo o un kilo en una semana. Siga una alimentación sana y un buen programa de entrenamiento y se sorprenderá con todo lo que logrará.

Son Complementarios la Dieta y Ejercicio

Dieta y Ejercicio son Complementarios

Cada estación, pero sobretodo el verano, es propicio para poner el físico en condiciones y poder-lo mostrar sin reservas. Por esta razón, cuando llega el calor la mayoría de la población se prepara para exponer todo su cuerpo al sol llevando a cabo dietas y otros muchos métodos con la finalidad de rebajar aquellos quilos sobrantes.

Este es el principal motivo por el cual hay que ir con mucho cuidado puesto que la falta de información y la publicidad engañosa pueden dañar seriamente la salud propiciando el seguimiento de dietas milagrosas que prometen rebajar rápidamente los quilos sobrantes poniendo en riesgo la salud y la propia imagen.

Eso no significa que hacer dieta sea malo, sino todo lo contrario. La dieta es una manera de alimentar el cuerpo y existen gran variedades de dietas, unas más equilibradas que otras. Lo más importante para poder estar sanos y lucir un cuerpo en condiciones es escoger una buena dieta que tenga todos los nutrientes que el organismo necesita y combinar esta dieta con el ejercicio físico puesto que es gracias al ejercicio físico que el cuerpo está más tonificado y vital.

La importancia del ejercicio físico quedo subrayada cuando un estudio reciente midió la densidad ósea inicial de unas personas y la comparó después de un tiempo haciendo dieta y ejercicio físico.
El experimento constaba de tras grupos de personas que ofrecían las mismas condiciones físicas. El primer grupo fue expuesto a una alimentación normal y habitual, el segundo grupo fue expuso a dieta y finalmente el tercer grupo combinó la dieta con ejercicio físico.

Al final del período, se pudo comprobar como los dos primeros grupos (que no habían hecho ejercicio) solo habías perdido masa ósea, mientras que los del tercer grupo habían perdido los kilos de más sin perder la masa ósea de su cuerpo (solo las grasas).

Es tanta la importancia del ejercicio físico que hay desarrollada una pirámide de ejercicios que funciona complementariamente y paralelamente a la conocida pirámide de nutrición. En ella se pueden observar los ejercicios que se tendrían que hace a diario, los ejercicios que se deberían hacer una o dos veces por semana y finalmente, los hábitos que se deberían dejar de hacer como el sedentarismo en el sofá.